Ежедневный стресс, плотный график, перекусы на ходу, частое недосыпание — все это рано или поздно сказывается на внешнем виде и состоянии кожи. А ведь внешняя привлекательность, красота — это то, на что хочется смотреть и чем хочется любоваться. Особенно когда подходишь к зеркалу.
Внешняя красота начинается изнутри
Клиенты, которые ко мне обращаются, хотят видеть у себя внешние признаки здоровья: приятный цвет лица, сияющую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти и подтянутое тело. Многие уже побывали у косметологов, не добились желаемых результатов и пришли к тому, что красота начинается изнутри.
И мы всегда начинаем работу с базовых основ биохакинга, которые являются залогом здоровья и внешней привлекательности.
Принцип № 1 — сбалансированное питание
Сбалансированное разнообразное питание, богатое белком, полезными жирами, клетчаткой и витаминами — именно с этого начинается биохакинг.
Белки — главные строительные кирпичики всего нашего тела. Мясо, субпродукты, рыба, яйца, орехи, бобовые должны обязательно присутствовать в нашем рационе. Они нужны для обновления и построения наших клеток. При недостатке белка тело начинает забирать белок из мышц и костей, что разрушает наш организм. И тогда уже не до внешней красоты.
Полезные жиры обладают противовоспалительными свойствами, очищают сосуды, поддерживают гормональный баланс, защищают сердце и кожу от преждевременного старения, гарантируя нам молодость.
Разнообразие в вашем рационе масел из семян и орехов (оливковое, льняное, кедровое, миндальное, тыквенное, кокосовое и прочие) в сочетании с маслом ГХИ и МСТ даст вам энергию, поддержит митохондрии, обогатит организм витаминами и микроэлементами. Без ежедневного достаточного количества правильных жиров биохакинг невозможен.
И, конечно, ешьте рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Я всегда рекомендую выбирать мелкую дикую рыбу: скумбрию, сельдь, сардины, дикий лосось. Помните, крупная рыба за длительный период своей жизни накапливает тяжелые металлы, что отрицательно сказывается на здоровье человека. Если вы употребляете омега-3 в виде добавок, обращайте внимание, из какого сырья они сделаны. Слишком дешевые добавки могут быть произведены из рыбы, которую выловили в воде, загрязненной тяжелыми металлами.
Главное правило сбалансированного питания, которое я непременно включаю во все свои рекомендации, — это радуга на тарелке. Цвет ягод, овощей и фруктов — это наличие разных полезных компонентов в их составе.
Ваша тарелка должна быть заполнена овощами, зеленью и фруктами разных цветов, что обеспечит вас минералами, витаминами, микроэлементами и полифенолами. Все это даст вам энергию и улучшит ваш внешний вид. Включите в рацион листья салата, редис, фиолетовый лук, базилик, помидоры, оливки — всего понемногу. И вот вам обилие веществ для биохакинга!
Лайфхак для женщин: съедайте каждый день небольшую горсть ягод (в зимнее время можно использовать замороженные). Это обеспечит вашу кожу полезными микроэлементами и сохранит гормональный баланс!
Принцип № 2 — соблюдение циркадных ритмов
Самое простое правило, которое проще всего запомнить: ложимся сегодня, встаем завтра! Нужно стараться спать примерно с 23.00 до 7.00 часов. Гормон сна мелатонин вырабатывается с 22.30 до 3.00 часов. Мелатонин — это еще и мощный антиоксидант, обладающий противовоспалительной функцией и отвечающий за обновление и очищение организма, а значит — за молодость и красоту.
Для достаточной выработки мелатонина нужно обязательно бывать днем на улице не менее 30 минут. На сетчатку глаз попадает дневной свет, провоцируя выработку гормона серотонина, который является предшественником мелатонина и обеспечивает его достаточную выработку в вечернее время.
Также для полноценного сна и восстановления организма необходимо отказаться от гаджетов за 1 час до сна, так как синий свет экранов разрушает мелатонин. Обеспечьте температуру в спальне на уровне 20 градусов и купите удобную ортопедическую подушку и матрас. Когда ваш сон станет полноценным, вы будете легко вставать утром, а на вашем лице не будет предательских синяков под глазами.
Принцип № 3 — внутреннее состояние
Невозможно говорить про здоровье и внешнюю красоту, когда человек находится в стрессе и постоянной тревоге. Часто сталкиваюсь с ситуацией, когда человек правильно питается, но при этом плохо себя чувствует и не очень хорошо выглядит. Причина — хроническое психологическое напряжение, которое блокирует усвоение всех полезных веществ из продуктов питания.
Хронический стресс всегда будет проявляться в сниженном уровне энергии, хронических заболеваниях, сером цвете лица, преждевременном старении. И это не скрыть косметологическими процедурами.
Что же делать? Первым делом уберите весь информационный поток и информационный шум, который не входит в пределы ваших рабочих функций и того, на что вы можете влиять. Минимум новостной ленты и минимум токсичных людей в вашем окружении. Больше общения с интересными людьми, контакта с природой, обязательно соблюдайте баланс между работой и отдыхом и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие.
Стресс или события, вызывающие волнение и тревогу, всегда будут в нашей жизни. Но! Главное то, как вы к этому относитесь или учитесь относиться.
Помните, что хронический стресс провоцирует выработку адреналина, который при постоянном воздействии разрушает наш организм, вызывает целый каскад биохимических реакций. Все это в итоге приводит к истощению нервной и сердечно-сосудистой системы, нарушает гормональный баланс и приводит к набору веса.
Поэтому отслеживайте свое состояние и составьте список того, что дает вам ресурс и доставляет радость. Каждый день выполняйте по одному пункту из этого списка. Например, прогулка в парке, поход в театр, чтение книги, встреча с подругой, поход в баню, посещение нового места, приготовление интересного блюда, массаж, вышивка крестиком — у каждого будет свой список.
Главное — не перейти в состояние хронического стресса и помнить про то, что хронический стресс приводит к быстрому старению. Если чувствуете, что самостоятельно вам сложно справиться с тревогой, и стресс вас засасывает, обратитесь к специалистам.
Принцип № 4 — движение
Сидячий образ жизни не способствует красоте и молодости. Двигательная активность, особенно на свежем воздухе, провоцирует выработку новых митохондрий — энергетических станций наших клеток, которые дают нам силы, энергию, молодость и обновляют наш организм.
Совершайте пешие прогулки, занимайтесь скандинавской ходьбой или любой физкультурой в удовольствие – и ваш организм скажет вам спасибо! Это положительно отразится и на вашей внешности. Физическая активность способствует усилению выработки коллагена, улучшению тургора кожи и замедлению процессов старения. Главное — регулярность и учет индивидуальных особенностей.
Биохакингом можно и нужно заниматься всю жизнь, все более углубляясь и используя новые методы и исследования.
Однако по своему опыту работы с людьми я могу уверенно сказать, что соблюдение этих четырех принципов биохакинга позволяет чувствовать себя на 10–15 лет моложе и радоваться своему отражению в зеркале без косметологических процедур.
